barki a klata

[...] miesiąca zerowego bilansu (3000) i mój obwód pasa skoczył na około 81cm. Następnie znów zacząłem redukcję od 2800kcal i teraz sylwetka się poprawiła, szczególne ramiona, barki, plecy, nogi, góra brzucha, klata, ale obwód w pasie wynosi 82.5cm oraz waga skoczyła o 2kg do góry w ciągu miesiąca/dwóch. Lecz w sumie widać jakieś zarysy mięśni [...]

witam chciałbym poradzic sie co do nastepnej suplementacji cel cyklu masa i siła biceps 41 klata 125 barki 143 pas 93 1) wiek 24 2) waga/wzrost 98kg 182cm 3) staż treningowy 2 4) cel cyklu masa sila 5) stosowane już wcześniej suplementy mega mass z animal pak shock teraphy bialko sthorm iron mass aakg amped hiper fusion nitrobollon [...]

[...] I chodzi mi szczególnie o rozwinięcie każdej grupy mięśniowej. Bo plecy to podciąganie. Ale jaki chwyt poszerza a jaki wydłuża plecy? Klata i triceps to pompki. A barki jak ćwiczyć ćwiczą się przy pompkach? Nogi przysiady i unoszenie łydek na podwyższeniu. A teraz jak bicepsa ćwiczyć, przedramię, najszerszy. A powiedzcie co dają jakie [...]

[...] chwytem młotkowym4 wyciskanie sztangielek3 środa(plecy+tric): podciąganie na drążku3 martwy ciąg4 wiosłowanie sztangą podchwytem4 francuzy4 pompki tyłem3 piątek(nogi+barki+przedramię) przysiady ze sztangą3 prostowanie nóg na maszynie3 wspięcia na palcach3 unoszenie ramion ze sztangielkani bokiem4 szrugsy3 uginanie nadgarstków3 prostowanie [...]

[...] silowni i 2 razy w domu kalistenike. Poniedzialek dom ogolnorozwojowka Sroda silownia klata biceps Piatek dom ogolno. Sobota silownia plecy triceps Niedziela silownia nogi barki Brzuch jak sie mozna domyslic jest podczas tych treningow domu. Chcialem sie spytac czy kolejnosc wykonywania partii nie przeszkadza innym treningom oraz czy mglbym [...]

[...] bardziej efektywny!! mianowicie obecnie trenuje osobno duze partie miesni np 1 trening klata 2 trening plecy 3 trening biceps laczony z tricepsem i na koniec 4 trening barki robie tak poniewaz robir ciezkie traningi i np jak zrobie klate to juz nie mam takiej sily zeby zrobic np biceps tzn zrobic zrobie tylko nie takim ciezarem jak np [...]

[...] mam a pisze tak bo moze ktos cos lepszego mi doradzi. chodzi mi o ulozenie jakiegos treningu ogolnego (tylko nie fbw) typu: klata triceps, plecy biceps, nogi przedramie barki, cos w tym stylu. wystarcza same grupy miesniowe poszczegolne cwiczenia to sobie sam moge dobrac, jak ktos bedzie uprzejmy to moze mi wszystko napisac (cwiczenia, ilosc [...]

Cześć, aktualnie mam 16% bf, chciałbym zejść do co najmniej 12% bf. Mój plan: P(klata+triceps) W(plecy,biceps) Ś(nogi+barki)C,P,S to samo, w międzyczasie biegam, co dwa tygodnie dropset'y. Poza tym, że dużo siedzę na wykładach (studia) to żyję bardzo aktywnie. Dieta: białko w proszku, kurczak (z piekarnika w sezamie, lub bułce tartej) ryż, jajka, [...]

Witajcie ćwicze już około19miesiecy na mase(w tym 5 bez diety i bez przemyslenia) ale od jakiegoś dłuższego czasu sa bardzo znikome przyrosty siły może tak ma być a może robie coś źle ćwicze nastepująco Pon:Kickboxing Wt:Klata i Nogi(bardzo mała intensywnosc) Środa:Wolne Czwartek:Barki i Biceps Piatek:KickBoxing Sobota:Wolne Niedziela:Plecy [...]

siema, kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch,, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening Poniedziałek Klata Triceps Wtorek Wolne Środa Barki Biceps Czwartek Wolne Piątek Plecy Sobota Nogi Przedramie Niedziela Wolne brzuch cwiczy codziennie w domu po 15min i wykonuje: 3 serie spięc po 50-35-25 powtorzen [...]

[...] sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -drązek 2x10 biceps: -uginanie sztangi stojąc 3x10 -uginanie sztangielek na modlitewniku 10,8,6 -drązek nachwyt 2x10 piątek barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 -unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Nogi: -Przysiad 3x10 -prostowanie na maszynie 3x10 -wykroki ze sztangielkami3x10 łydki: [...]

[...] w 3tyg zmniana... i stwierdzilismy ze nie za bardzo nam ten system podchodzi bo nie widac zbytnio rezultatów... myslimy nad systemem piramidowym 12-10-8-6 poniedziłek: Nogi-biceps Sroda; klata triceps; Piatek barki-plecy do tego brzuch co dzien... ale nie jestesmy pewni i dlatego pytam czy Ktoś moze nam pomóc... z góry dzieki !!!!

Witam , cwiczę już 3 miesiące. Mam , pare pytań. Cwicze , tak Poniedziałek - Bic , klata i 2 na bic sroda tric , plecy tak samo 2 piątek barki , bogi i tak samo Dobrze idę ? I , mam pytanie mam sporo tłuszczu na brzuszku co robic ? W innych miejscach ciała też mam. Oczywiście , nie sporo ale jest. Mam 170 , i wazę 68. Przez 3 miesiące nie [...]

[...] Niżej podaje plan treningowy powiedzcie czy coś zmienić czy może być. Niedziela klata i tric Poniedziałek rowerek 60min Wtorek plecy i bicek Środa rowerek 60min Czwartek barki i przedramie Piątek i Sobota odpoczynek. Nie ukrywam że chciałbym do tego dołożyć jakie suple co poradzicie? Diete oczywiście też mam. W treningu staram się każde [...]

[...] mc-90kgx3 przysiad-65kg Wiec tak chcialbym was sie spytac czy gdy chcem zbudowac mase i nabrac przy tym sily czy mam stosowac Progresje? np: klata 3x12(34kg)10(37kg) 8(40kg) barki 3x12 (24kg) 10(27kg) 8(30kg) I tak we wszystkich cwiczeniach na duze partie zwiekszam o 3.5kg i na male o tyle. Czy dzieki temu szybciej nabiore mase? i czy szybciej [...]

[...] i jak ustawić te ćwiczenia , tzn. od jakiej partii mięśniowej zacząć ? Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Suplementy :brak Dieta : coś tam jest Dostęp :full siłka cel : masa Ciężar : biceps 35 seria , barki 35 seria , nogi 70 wycisk , klata 70 wycisk Omg jaki błąd w temacie ... Sorki ; / Zmieniony przez - przemas123r w dniu 2011-11-18 16:16:30

[...] 3x10 przenosy 2x12 triceps waskie 4x8-8-6-4 francuskie 3x8-6-6 pompki na poreczach 3x-max sroda: nogi przysiad 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4 unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4 kaptury 4x max piętek: plecy martwy ciag [...]

[...] ale po waszych postach widze ze b. dobrze sie w tym orientujecie i napewno nie sprawi wam duzego klopotu sporzadzenie takiej rozpiski chcialbym pod szczegolna uwage wziasc barki biceps triceps czyli cale lapy + klata chcialbym poprostu dobrze wygladac ;D czasu na cwiczenie mam duzo wiec rozpiska moze byc 4ro dniowa i jezeli jakas dieta do tego [...]

[...] kolano 3s x12 +brzuch abs2 B: Nogi : przysiady z hantlami 3s x12 przysiady wykroczne z hantlami 3s x12 Plecy : podciaganie na drazku szerokim uchwytem - max Klatka: wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3s x12 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3s x12 Biceps : uginanie ramion nachwytem stojac 3s x12 Brzuch: Abs2 Oraz w DNT: Aero 30 min.

Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) [...]